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捏桔子(橘子捏捏会变甜)

2022-09-18 生活科普 120 作者:沐雪小编

云直播进方舱。上海科技馆供图

捏橘子减压法”“‘一枪打四鸟’手脑放松操”“三明治批评法”……心理放松还有这么多好玩的方法。在昨天举行的“科普进家庭,科普进方舱”系列活动云直播上,全国青年医师科普能力大赛一等奖得主、上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长、心理治疗师李黎带来一场云端的心理按摩,学习亲子沟通技巧,缓解因疫情封控而产生的焦虑情绪。

珍惜一早一晚的时间

脱离了学校的环境,没有了同学的朝夕相处,已经居家学习近两个月的孩子们正在承受着看不见的心理压力。为此,李黎提醒家长,这个阶段,“陪伴比监督更有效”,一早一晚两个黄金时段要特别把握。

“在早餐时间可以和孩子闲聊一下,对他想做的事情给予正面反馈,晚上可以和孩子玩一玩亲子小游戏,要观察孩子做得好的地方给予表扬。”李黎说。

如何批评孩子是许多家长的烦恼,李黎出给了“三明治批评法”,并以西游记的例子做了解读。所谓“三明治批评法”的第一层,是认同、赏识、肯定孩子的优点或积极面;第二层是夹着建议、批评或不同观点,“如同三明治中间的肉,但注意不能贴标签”;第三层是鼓励、支持和希望,使孩子听后有所回味。

比如《西游记》中唐僧说:“你这泼猴,一路以来不辞艰辛保护师傅西天取经(第一层),这次何故弃师独回花果山,不信不义(第二层),我相信你定能发扬光大,保护师傅取来真经(第三层)。”

你们学会了吗?

捏橘子放松,缓解焦虑

封闭在家,许多人难免产生焦虑、心慌等不良情绪,如何缓解呢?李黎给出了“捏橘子放松法”。该方法非常简单,首先捏一个真的橘子,感受其大小、软硬程度,再想象正在捏一个橘子,从1到10不断捏紧再放松,感受对肌肉的掌控感。其实,这就是通过找回对肌肉的控制感来缓解焦虑情绪。

你也可以准备一个漂亮的小盒子,把各种容易引起焦虑的事情写下来。比如,“今天妈妈批评我,我担心妈妈对我失望了””和朋友吵架了,他要不理睬我了”“考试要是考砸,老师和同学要看不起我……”李黎建议,拿出笔,将自己的焦虑写下来或者画出来,塞进纸盒,这样,你会发现,自己所有的焦虑都交给了这个小盒子。深呼吸10次,你的脑海里只剩下了平静。

隔离结束如何回归正常的工作学习生活,李黎给出了四点建议:一是重新调节自己的作息;二是满足愿望;三是增加人际交流的频率;四是给自己设定一个小目标。


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